杰西营养师:在新的一年的非饮食秘诀

年01月08 / 类别:营养

杰西营养师:在新的一年的非饮食秘诀

思考一个快速的饮食或排毒来设置你对你一个新重点即ESTA健康和保健的新的一年?最流行 分辨率每1月1日ST 包括:吃得更健康,窈窕,和减肥。很简单,对不对?花时间在健身房,做一顿饭的计划,切出某些食物,瞧,一个更精简,更健康的你30天!

不幸的是,以快速的结果有代价的,尤其是如果它是由于实行了减肥饮食或其他限制。在短期内增加的渴望,对食品更多的心思,吃的狂欢和可能失控的准备。节食是与在跌幅的自信和自我信任,降低了自尊和社交焦虑。如果这还不够,长期节食是体重增加的最高预测。 whaaat ?? !! 是的,在节食的所有失去了重量的95-98%的恢复,许多获得回来超过个人什么最初丢失。

这里是我的尝试和真正的非饮食秘诀:

  • 重新中心自己 –Do you reach for food when feeling overwhelmed? Make a list of quick interventions (<5 minutes) to longer actions (>45 minutes) that function as a meaningful self-care response inSTead of disruptive reactions.
  • 实践用心饮食 - 放下电话,暂停视频,并在你的食物焦点,5〜10分钟独占。
  • 当你饿了吃 - 了解是什么感觉使用上的时钟应用或时间来告诉你当它是一次吃INSTEAD OF这些感受。
  • 找到丰满和满意度 - 你什么时候停止进食典型?当食物全部从板消失或当你感到充实和满足正常吗? 你知道这有什么区别吗?
  • 筛选以下 - 检查你跟随社交媒体帐户。取消关注让你觉得帐户:关于你自己不好,鼓励不可持续的行为,或非法消极的自我对话。
  • 检查你的自我护理需求 - 在其他地区的赤字可能会导致虚假的饥饿信号,利用粮食作为一个分心,还是我们的首选饮食超越填充等级。你得到足够的睡眠?保持水合?从事创意网点?你觉得赫德和你的社会群体懂了吗?你有没有帮助的行为是限制你,为了满足您的身体和情感需求的能力?
  • 相约recsports注册营养师 营养支持,问责制和个性化的指导意见
  • 预约Counseling & Wellness Center 心理健康支持。

 

还有比节食,可以给你的控制,幸福,健康等多种选择。

-jessie弗曼,MS,RDN,LD / n的

杰西是营养的,在佛罗里达州的大学注册营养师和助理导演 休闲运动系 她在哪儿 个别营养咨询和辅导 随着用友社区。