痤疮和营养

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痤疮和营养

欢迎到一位特殊的客人后由佛罗里达大学的学生埃莱娜·史密斯,
研究生和饮食实习生营养科学。

 

你有痤疮?你有没有想过,无论你吃的食物是关系到你的粉刺?下面是一些常见的痤疮与饮食acerca陈述,以及它们各自已经传导为每个研究的总结。

1。“乳品导致粉刺”

有痤疮是否not.1,2,3有许多因素要考虑在借鉴无论乳品任何结论将影响痤疮的严重程度乳制品原因相互矛盾的证据。乳制品只有一个饮食的组成部分。痤疮应有专人还要考虑一个人的生活的多个方面,包括:整体饮食模式,例如吃了加工食品更全的食品,是脸部没有洗过的手触摸时通常情况下,枕头被充分清洗,充足的水被消耗,等直到更有说服力研究成果发表,消费奶制品或五月可能不会挑起痤疮。然而,如果一个人决定,以避免或限制乳制品,仍应消耗强化乳制品替代有了这样腰果,杏仁,或燕麦奶维生素d和钙添加量,或消耗的食物具有挤压钙(即杏仁,羽衣甘蓝,西兰花,鲑鱼等),以保证营养充足。

2。“红肉导致粉刺”

迄今为止还没有红肉和痘痘之间有一个确切的因果关联。虽然,有已进行研究无论西方饮食相关的痤疮或没有。西方饮食包括红肉大量,奶制品,精制谷物和糖。一些科学证据表明,西方饮食相关因素积极痤疮,随着肥胖症,糖尿病,心脏疾病和cancer.4如果单独决定不食用红肉,一定要吃足够的蛋白质其他来源,如鸡,火鸡,鲑鱼,豆类,坚果,和/或扁豆,以满足蛋白质需要足够。

3。“低血糖负荷饮食饮食将有助于减少痘痘”

研究人员(包括注册营养师与皮肤科医师)一直在努力,以确定身份,如果低血糖负荷饮食有助于降低individuals.5,6,7新的研究表明,低血糖负荷饮食,可能诱发较低循环胰岛素样生长因子痤疮(IGF)-1水平(IGF-1生长激素),这有可能减少痤疮的严重程度。建议干预研究高胰岛素血症(从高血糖负荷饮食)能诱导更高的循环IGF-1水平与痤疮severity.8,9旅客的增加起到一定的作用以下研究没有定论,并且需要更多的证据来关闭商业广告低血糖负荷饮食可减少痤疮。

摘要

无论食物,很难找出什么会触发具体痤疮。 吃的食物或一个单一的去除你的饮食中一个单一的食物可能不会减轻你的粉刺,而是多重因素10会影响之一是易生粉刺:如遗传,你的整体饮食模式,睡眠模式,卫生等需要更多高质量的研究,以评估饮食和痤疮的关系。

提示

1。 吃够了五颜六色的水果和蔬菜
myplate建议约1½ - 每天2杯,水果和2至3杯,每天的蔬菜。添加各种五颜六色的水果和蔬菜。

2。 水合物,水合物,水合物!
无论与否有人有痤疮,你的身体将感谢你足够的饮用水。

3。 睡觉
大学期间,它似乎很难得到每晚7-9小时的睡眠,但是当你睡在你的重要进程的身上。尝试获得更多的睡眠,注意你的皮肤状况的任何变化。

5。 服用时间给自己,并与他人!
如果你是一名大学生,尝试建立大学生就业作为9-5pm,后然后下午5点搁置在九月时,邀请这位朋友过来吃饭,叫家人,玩一些回升足球,和/或去健身房!

6。 访问皮肤科医生
但愿这是时间让你看到一个皮肤科的专家意见。

埃莱娜·史密斯
埃琳娜用友研究生营养科学为重点的营养教育。 “我一直在努力与痘痘,有时有了它仍然在努力,但我很感谢我的皮肤科医生谁一路上帮助我。”

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